Awas Salah Program, Ikuti 10 Cara Diet untuk Pemula yang Dijamin Ampuh!

Mengukur Indeks Massa Tubuh

Tips diet untuk pemula yang pertama adalah dengan mengukur  indeks massa tubuh atau body mass index (BMI). Di tahap awal ini, kamu akan mengetahui informasi lengkap tentang berat badan dan status nutrisi.

Body mass index ini nantinya bisa kamu jadikan acuan untuk merencanakan pola makanan diet yang cocok agar kamu bisa mendapatkan berat badan ideal dan body goals. Dengan merencanakan program diet yang tepat, kamu bisa mencapai dan juga mempertahankan berat badan.

Tidak Melewatkan Sarapan

Cara diet pemula selanjutnya yaitu tidak melewatkan jam sarapan. Sampai saat ini, masih ada sebagian orang yang beranggapan kalau diet gak harus sarapan biar porsi makannya berkurang. 

Padahal kamu tetap harus tetap makan pagi walau dengan menu yang rendah kalori, tinggi serat, dan protein. Kamu bisa makan makanan seperti oatmeal, buah-buahan, smoothies, yogurt, telur, gandum, kacang-kacangan atau biji-bijian.

Perlu kamu ketahui, makan di pagi hari atau sarapan justru bisa menjadi cara untuk mengontrol nafsu makan pada siang hari. Selain itu, porsi sarapan yang ideal itu adalah 1/2 porsi buah dan sayur, 1/4 porsi lauk pauk, dan 1/4 porsinya lagi untuk karbo.

Buat Jadwal dan Porsi Makan

Yang namanya diet bukan berarti melompati jam makan. Kamu harus tetap makan sesuai dengan jadwal makan kamu biasanya. Supaya jam makan gak kelewat, kamu bisa membuat schedule makan. Sebab, jika kamu melewatkan jam makan bisa memberikan efek tidak baik untuk kesehatan pencernaan tubuh kamu.

Untuk para pemula perlu tahu bahwa ada berbagai jam makan untuk program diet yang sedang kamu terapkan. Contohnya, dalam sehari kamu makan besar 3x, berarti di hari yang sama juga kamu makan makanan kecil sebanyak 6x.

Minum Air Putih yang Banyak

Cara turunkan berat badan dengan mudah selanjutnya adalah minum air yang banyak. Selain bisa menjadi cara paling efektif untuk diet, minum air putih yang cukup juga akan membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Air putih berfungsi untuk mengecilkan perut dengan ampuh, melancarkan pencernaan, membuang racun-racun dalam tubuh, dan yang terpenting bisa mengontrol nafsu makan. Dengan demikian, air putih bisa mencegah kamu makan makanan ringan secara berlebihan.

Rutin Olahraga

Biar hasil mengurusin badan maksimal, kamu harus mengimbanginnya dengan olahraga secara rutin, setidaknya 3 kali dalam seminggu atau setiap hari dengan waktu 30 menit. Kamu bisa melakukan beberapa macam olahraga seperti bersepeda, jogging, pilates atau High Intensity Interval Training (HIIT).

Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga akan mempermudah kamu membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Ditambah badan kamu juga gak akan cepat gemuk.

Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Berlemak

Tips kurus yang benar selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi gula dan makanan yang mengandung lemak cukup tinggi. Apalagi kalau kamu lagi fokus melakukan defisit kalori, wajib banget ngurangin gula dan lemak. 

Gula selalu dijadikan sebagai solusi untuk menambah energi dalam tubuh. Akan tetapi, peraturan dalam program diet, sumber energi bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan karbohidrat kompleks. 

Makanan dengan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga program diet kamu bisa berjalan dengan baik dan aman.

Hindari Stress Eating

Saat menjalankan program diet, kamu sebaiknya harus terus berpikir tenang agar program dietnya tetap konsisten. Sebagian orang yang menjalankan program diet biasanya akan merasa frustasi. 

Alasannya karena hasil diet yang sudah dilakukan belum membuahkan hasil. Padahal, kalau mau diet berhasil, kamu perlu menghindari yang namanya stress eating.

Untuk mengatasi stress eating, kamu bisa memilih menu makanan sehat yang cocok dengan lidah kamu, tapi jangan lupa jauhi gula dan lemak. So, program diet yang kamu jalani gak jadi beban. 

Makan Malam Terakhir 3 Jam Sebelum Tidur

Cara diet lainnya untuk pemula yaitu biasakan makan 3 jam sebelum tidur. Tidak sedikit orang yang memilih untuk gak makan malam agar program diet berhasil. Padahal kamu masih tetap bisa makan malam, hanya saja harus memperhatikan waktu dan menu yang dimakan.

Saat kamu hendak makan malam, pilihlah menu makanan yang rendah gula dan garam. Ditambah lagi, kamu juga harus makan malam sekitar jam 6 sampai 7 malam atau 3 jam sebelum waktu tidur. 

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Selanjutnya, cara diet yang cocok untuk pemula dan yang berpengalaman adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat. Makanan dengan serat dan protein yang tinggi bisa mempercepat program diet kamu, lho.

Berikut beberapa makanan yang bisa mempercepat diet kamu.

1. Sayuran
2. Buah-buahan
3. Oat
4. Biji-bijian
5. Kacang-kacangan

Istirahat yang Cukup

Cara diet yang terakhir ialah istirahat yang cukup dan berkualitas. Istirahat berkualitas akan membantu meningkatkan proses metabolisme di tubuh. Jika metabolisme tubuh dalam kondisi tidak baik akan mengakibatkan penumpukan lemak yang berlebih. 

Ditambah jika tidur kamu kurang dan tidak berkualitas, ini akan meningkatkan produksi insulin dan kortisol. Hal tersebut akan mengakibatkan penyimpanan lemak bertambah dan menaikkan hormon nafsu makan.