10 Cara Merawat Tubuh Berikut Bisa Membuatmu Tetap Sehat dan Hidup Lebih Lama

Minum Air Putih

Faktanya, tubuh manusia memang penuh dengan cairan. Kendati demikian, fakta tersebut tidak menutupi keharusan bahwa kamu harus minum air putih secara rutin. Jumlah air yang harus kamu tenggak dalam sehari setidaknya 2 liter atau 8 gelas. 

Menurut Kemenkes, ada ketentuan khusus untuk air layak minum. Yang dimaksud layak dikonsumsi adalah air yang tidak memiliki bau, rasa, warna, bahan kimia, dan tidak mengandung bakteri. Bagi kamu yang mobilitasnya tinggi, jangan sampai lupa minum air putih karena ini adalah cara merawat diri yang pertama. 

Menjaga Pola Makan Sehat

Apa yang masuk ke dalam tubuhmu adalah hal yang menunjukkan kesehatan badan. Kalimat ini jelas karena apabila tidak menjaga pola makan yang sehat, tubuh akan mudah sakit tidak peduli seberapa muda kamu. 

Contohnya, kamu suka makanan pedas dan sering mengonsumsinya dalam jangka waktu tertentu. Kalau sudah begitu, tinggal menunggu perut sakit saja. Kamu bisa mengalami diare, maag, atau justru lebih parah GERD dan penyakit lainnya. 

Memang makanan yang enak bisa menjadi pembangkit mood yang sedang down. Namun, ada baiknya untuk tetap menjaga makanan tersebut enak dan sehat agar tubuh tetap bugar dalam jangka waktu yang lama. 

Olahraga yang Rutin

Materi ketiga dari 10 cara merawat tubuh yang harus kamu lakukan adalah olahraga secara rutin. Dalam arti, setidaknya dalam satu minggu kamu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit. Kalau mengetahui waktunya saja sudah merasa beban, berolahragalah selama 3-5 kali dalam seminggu. 

Di masa yang semakin modern ini, hidup sehat adalah budaya dan trend yang hype di kalangan anak muda maupun yang sudah tua. Kamu bisa melakukan berbagai macam olahraga termasuk lari hingga fitness di tempat gym. 

Bagaimana jika merasa malu untuk keluar rumah? Jangan khawatir, ada beberapa macam olahraga yang bisa kamu lakukan secara mandiri tanpa keluar. Contohnya yoga, angkat beban, jogging di halaman rumah, dan lain sebagainya. Tak hanya menaikkan hormon dopamin yang bikin pikiran senang, olahraga memiliki manfaat jasmani bagi tubuh. 

Menjaga Kesehatan Mental

Pengertian mental yang sehat adalah keadaan dimana batin tidak memiliki beban tertentu sehingga bisa menjalani kehidupan yang damai dan tenteram. Kesehatan mental ini hal penting yang harus kamu ingat. 

Pasalnya, kebanyakan orang memelihara stres dengan cara yang salah sehingga berubah menjadi kecemasan atau gangguan mental yang lebih parah. Itulah mengapa penting untuk menjauhi hal yang mengakibatkan stres dan menjaga pikiran tetap aman. 

Lalu, bagaimana jika kamu mendapati masalah dan harus bertemu dengan orang yang memantik trigger tersebut? Solusinya adalah sebisa mungkin menjauhi trigger. Jika tetap tidak memungkinkan, kamu juga bisa berkonsultasi pada ahlinya.  

Tidur Cukup

Tidur adalah hak bagi setiap manusia. Fase istirahat ini menjadi sangat signifikan sebab kekurangan tidur bisa mengakibatkan berbagai hal. Kamu akan kesulitan berkonsentrasi, sering lupa, kulit terlihat lebih tua, bahkan ada risiko obesitas. 

Dalam satu hari, setidaknya kamu memberi tubuh waktu beristirahat sekitar 6-8 jam. Jangan mencicil waktu tidur seperti tidur siang selama 2 jam dan tidur malam selama 3 jam. Itu kurang efektif dan bahkan bisa menimbulkan efek yang kurang baik. 

Begadang juga tidak direkomendasikan karena saat pagi bisa saja peredaran darah kurang bagus dan mengakibatkan hipertensi. Ini bisa terjadi pada orang yang tidurnya kurang dari 6 jam sehari. Maka dari itu, perhatikan pola tidurmu agar tercukupi setiap harinya. 

Konsumsi Vitamin

Di dalam tubuh manusia terdapat berbagai organ, termasuk organ dalam peredaran tubuh hingga sistem pencernaan. Makan makanan sehat saja tidak cukup karena tidak semua makanan punya nutrisi yang kamu butuhkan. 

Solusinya adalah konsumsi vitamin secara rutin. Untuk menjaga daya tahan tubuh kamu membutuhkan berbagai vitamin. Jadi, tak ada salahnya menyisihkan uang saku untuk membeli vitamin karena mengkonsumsinya akan sangat membantu dalam merawat tubuh. 

Mempertahankan Berat Badan Ideal

Tidak ada peraturan khusus dalam menimbang berat badan. Namun, alangkah baiknya untuk menimbang pada pagi hari sebelum perut terisi minuman atau makanan. Pertimbangkan ini penting agar kamu tahu apakah berat badan kamu naik, turun atau justru ideal. 

Berat badan ideal bisa kamu hitung melalui BMI atau Body Mass Index (Indeks Masa Tubuh). Gunakan kalkulator online atau aplikasi yang berkaitan dengan berat badan. Hitung saja sebulan sekali, jangan terlalu sering kecuali memang kamu merasa tubuh semakin berat. 

Jika kamu penasaran kenapa harus mempertahankan berat badan ideal, ini berhubungan dengan kesehatan. Pasalnya, kekurangan BB atau obesitas bisa mengakibatkan munculnya penyakit tertentu seperti diabetes. Jadi, alangkah baiknya untuk menjaga berat badan seideal mungkin agar tidak kekurangan maupun kelebihan. 

Menjaga Kebersihan Diri

Membersihkan lingkungan memang penting, begitu pula dengan menjaga kebersihan diri. Kamu bisa mulai dengan mandi dua kali sehari, rajin menggosok gigi, hingga mengaplikasikan produk perawatan kulit. 

Memang terdengar sepele, namun faktanya menjaga kebersihan diri itu penting. Sebab, siapa yang tak suka kalau dirinya bersih? Justru kalau kotor bisa mengundang penyakit, entah dari dalam diri maupun faktor luar. 

Oleh sebab itu, jangan sampai menyepelekan kebersihan diri. Kalau kamu saja tidak merasa nyaman akibat tubuh yang kotor, bagaimana dengan orang di sekitarmu yang harus bersosialisai denganmu? 

Bersosialisasi

Dari 10 cara merawat diri yang sudah kami sebutkan, metode kesembilan ini datang dari faktor luar. Bersosialisasi adalah kebutuhan setiap manusia sebagai makhluk sosial. Seintrovert apapun dirimu, kamu tetap butuh orang lain. 

Jangan berdiam diri di rumah dan menyimpan segala kesedihan seorang diri. Ada kalanya bersosialisasi akan membangun semangat dan kesenangan sendiri karena dapat bertemu orang tersayang. Bahkan, kamu bisa menanyakan kabar. 

Dengan catatan kamu melakukan kegiatan ini dengan orang yang membuatmu nyaman. Hindari bersosialisasi terlalu sering dengan orang yang memiliki vibes kurang baik karena keadaan tersebut bisa tersalur padamu. Jadi, pilah dan pilih orang yang ingin kamu dekati, ya!  

Rutin Tes Kesehatan

Seperti yang kamu ketahui, setiap tubuh orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Itulah mengapa melakukan tes kesehatan juga perlu kamu lakukan agar tahu apakah ada hal yang kurang baik pada tubuhmu. Pasalnya, tubuh orang lain bisa jadi kondisinya beda juga. 

Daripada berandai-andai tubuhmu sehat namun ternyata sebenarnya sakit, lebih baik segera datangi dokter langganan. Kamu juga bisa mencari edaran terkait tes kesehatan rutin secara gratis di berbagai fasilitas kesehatan. 

Selain itu, tes kesehatan adalah cara terbaik untuk merawat diri. Sebab, jika memang ada hal yang kurang baik pada tubuh kamu bisa segera mengatasinya. Sebaliknya, jika memang baik-baik saja maka kamu bisa beraktivitas seperti sedia kala.